hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ các dòng hạt
Share:


ngũ cốc



các chiếc hạt sở hữu phổ quát chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. những cái hạt mang đến phổ thông lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm những nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của những mẫu hạt


Hạt là loại thực phẩm rất phổ quát, được dùng trong tất cả các chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. những chiếc hạt sở hữu chứa phổ biến chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, thấp cho sức khỏe của con người.

1 số mẫu hạt được ăn khá phổ biến như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các dòng hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không hề nhà hạt. phần lớn các hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để có thể tiêu dùng được.

những loại hạt với đa dạng chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng mẫu hạt. Trong 28 gram các mẫu hạt hỗn tạp sở hữu chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những loại hạt chứa lượng lớn chất dinh dưỡng


những loại hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, sở hữu thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - các phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó sở hữu khả năng chống lại các gốc tự do to hơn cả cá.

các loại hạt với tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm mang nhiều calo nhưng các mẫu hạt thực thụ với thể giúp giảm cân.

những mẫu hạt với tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và không bão hòa đa.

những mẫu hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở các người mắc bệnh tiểu con đường, bệnh thận và những bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là phương pháp cơ thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh mang hại khác. bên cạnh đó, viêm mạn tính với thể gây thương tổn cho những cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những loại hạt với thể làm giảm viêm.

đa dạng cái hạt cất lượng to chất xơ, mang thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thụ calo và cải thiện sức khỏe các con phố ruột. Dưới đây là những cái hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
cuối cùng, các dòng hạt làm cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ quát phương pháp như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện hiện trạng sức khoẻ của các bạn
hai. 1 số cái hạt mang đến đa dạng ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là mẫu hạt chứa rộng rãi chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân có chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi có một chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần thấm thía giảm cân, giảm huyết áp ở các người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn mang 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức tăng tuyến đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu trục đường. Hạnh nhân còn có lợi đối sở hữu hệ vi sinh vật đường ruột bằng bí quyết hỗ trợ sự vững mạnh của vi khuẩn đường ruột có lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa phổ thông chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong những mẫu hạt với nhiều chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày mang thể giúp nâng cao cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những yếu tố dẫn tới các bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và trạng thái oxy hóa. trạng thái oxy hóa liên quan đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là 1 cái quả với nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Trong 28 gram hạt óc chó có chứa khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng kể tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song khiến nâng cao mức cholesterol thấp (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
không những thế, quả óc chó với thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó mang lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều sở hữu thành phần dinh dưỡng phải chăng. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng phổ thông trong các món tráng miệng, chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng 1 loạt các chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang khởi thủy trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen khôn cùng phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen ưng chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung cấp cho cơ thể hơn 100% RDI selen cần yếu. Thiếu hụt Selen là rất hi hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, more info nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể khiến cho giảm mức cholesterol, khiến giảm bít tất tay oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết mạch ở những người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười mang rộng rãi chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng với thể khiến giảm các nhân tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương mang các dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI